ウォーキングで、脂肪燃焼！

ウォーキングってとてもいい有酸素運動なんですよね。このウォーキングで、脂肪を燃やすためには少なくとも２０分以上続けなければいけない、と言われているのは、ダイエットに関心の高い人ならご存知でしょう。

でも、有酸素運動によって、どんな風に脂肪が燃焼されるのでしょうか。まず、人間が運動をすると、始めは血液中や筋肉中の糖分を筋肉を動かすエネルギーとして使っていきます。

その糖分がなくなると、肝臓から筋肉の収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）が供給されますが、その貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。

この肝臓貯蔵分がなくなってしまうまでの時間が、約２０分間。

その後、肝臓は体脂肪を糖分に変換して、筋肉を動かすためのＡＴＰの供給を続けていくため、脂肪が燃焼されていくのです。

このことから、有酸素運動で脂肪を燃焼するためには、２０分以上、できれば３０分間が目標です。

より効率よく脂肪を燃やすためには、血の流れを良くしておくことが大事です。ウォーキングを行なう前に、充分なウォーミングアップをして血流をよくしておくのです。そうすれば、１回に１０分のウォーキングを３回に分けて行なっても効果があるとも言われています。

始めから「３０分間歩こう」とがんばって思っても、三日坊主では意味がありません。継続してこそ効果があるものなので、最終的に３０分以上になればいいですね。

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